Objetivo
Tonificar, definir y fortalecer el cuerpo
Programa Tonificación 52+ · 1.50 m · +1 año entrenando · Lunes a Viernes AM
1700kcal guía
Proteína100-120 g
Carbos160-190 g
Grasas50-60 g
Agua2.2 L
Enfoque semanal
Fuerza moderada, buena técnica, descansos controlados y cardio saludable. RPE 7-8: esfuerzo retador sin llegar al fallo absoluto.
GlúteosPiernasPosturaCoreDefinición
Coach
Cinthia Seminario Fitness
Programa personalizado de entrenamiento, nutrición y seguimiento premium.
Rutina
0 series
Nutrición completa
Guía inicial: 1600-1800 kcal. Ajustar según peso, energía, medidas y progreso cada 2 semanas.
Meta proteína110 g
Agua2200 ml
Lista rápida
- Proteínas: pollo, pescado, huevos, yogur griego, pavo, atún.
- Carbohidratos: avena, arroz, camote, papa, frutas, pan integral.
- Grasas: palta, aceite de oliva, frutos secos, semillas.
Proteína diaria
0 / 110 g
Agua
0 / 2200 ml
Peso semanal
Medidas corporales
Fotos de progreso
Guarda frente, perfil y espalda. La comparación se guarda en este dispositivo.
Perfil de Cinthia
Foto con recorte circular, datos y preferencias.
Notificaciones
Recordatorios locales mientras la app/PWA esté permitida por el navegador.
Estado: no configurado
Cinthia Seminario Premium
- Rutina personalizada de lunes a viernes.
- Temporizador, control de series y cargas.
- Nutrición diaria con metas.
- Gráfica de peso y medidas.
- Fotos frente, perfil y espalda.
- Recorte de imagen de perfil.